天气转凉，不小心受凉后，不少小伙伴可能会遭遇头晕恶心的困扰。别担心，这里有一份实用的急救指南，帮你快速应对，找回清爽状态！

1. 保暖第一

当你感到头晕恶心，首要任务是保暖。穿上多层衣物，特别是盖住颈部和脚踝，防止体温进一步下降。喝一杯温水也有助于身体回暖，加速新陈代谢。

2. 轻度运动

轻度的拉伸或深呼吸可以帮助血液循环，缓解头晕。但避免剧烈运动，以免加重不适。试试缓慢走动，让血液流动起来。

姜茶暖胃

一杯自制的姜茶，既能驱寒又能舒缓肠胃。将姜切片，加入热水中泡一会儿，趁热喝下，能有效缓解恶心感。

3. 休息调整

找个安静的地方躺下，闭目养神。保持充足的休息，有助于身体恢复。如果条件允许，可以试试温暖的电热毯或者热水袋，温暖身体。

4. 饮食调理

避免油腻和刺激性食物，选择清淡易消化的食物，如粥、蒸蛋等。多吃富含维生素C的水果，帮助身体抵抗感冒。

补充水分

头晕可能与脱水有关，记得多喝水，保持电解质平衡。如有需要，可以选择含电解质的运动饮料。

5. 如症状持续

如果头晕恶心持续不减或者伴随其他严重症状，如高热、剧烈呕吐等，应尽快就医，以防病情恶化。

记住，预防总是优于治疗。出门前适当增减衣物，及时调整生活习惯，才能有效预防受凉带来的不适。希望这些小贴士能帮到你，祝你健康舒适每一天！