晚上辗转反侧？别担心，这里有几招助你轻松告别失眠困扰，享受甜美的梦乡之旅！

1. 放松身心，冥想入梦

睡前试试深呼吸或轻度冥想，帮助大脑放松，转移注意力。想象自己漫步在宁静的海滩或森林，让思绪渐渐沉静下来。

2. 温馨环境，打造理想卧室

确保你的睡眠环境暗淡、安静且温度适中。耳塞和眼罩能屏蔽噪音和光线，舒适的床品则是优质睡眠的保证。

温馨小贴士:

考虑使用白噪声机，如风扇或雨声APP，它们能提供平稳的背景声音，有助于掩盖外界干扰。

3. 数羊法，科学助眠

数羊游戏并非无稽之谈，逐数放松技巧有助于减缓心跳，引导你进入梦乡。从100开始倒数，每次减一，直到进入梦乡。

4. 避免蓝光，电子产品请离床

电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。睡前一小时，尽量远离手机、电脑屏幕，改读纸质书或者听轻音乐。

5. 轻度运动，但别太晚

白天适度运动有助于夜晚疲劳感增加，但切记避免剧烈运动，最好在傍晚完成，给身体足够的时间恢复平静。

总结：小调整，大不同

失眠并不可怕，只需一些小小的改变，就能让你迅速找回好眠。记住，养成良好的作息习惯才是长久之计。祝你今晚美梦成真，安睡到天明！