产后恢复的关键在于科学合理的月子餐，既要滋补身体又不能油腻过重。本文将带你走进新手妈妈的厨房，揭秘那些既简单又营养的月子家常菜谱，让你的月子生活既温馨又健康。

清炖鸡汤

鸡汤是月子餐的经典选择，母鸡 搭配红枣、枸杞，慢炖出的汤汁鲜美且富含蛋白质。轻轻一口，温暖又滋补，既能补血又能帮助新妈妈恢复体力。

小米粥

小米粥易消化，小米 富含铁质，对产后贫血特别有益。加入适量的山药或红枣，不仅口感软糯，还能提供丰富的维生素和矿物质。

蔬菜炖豆腐

清淡的豆腐和各种蔬菜如菠菜、胡萝卜，炖煮 在一起，营养均衡又低脂。这道菜既满足了产后对纤维的需求，又不会增加过多热量。

红糖姜茶

产后恶露未尽时，一杯暖暖的红糖姜茶是必备品。红糖 温中补血，姜则能驱寒暖宫，帮助身体排除寒气。

水果拼盘

新鲜水果如苹果、香蕉、猕猴桃，适量 食用，既能补充维生素，又能保持肠道通畅。但要注意避开寒性水果，如西瓜、梨等。

小贴士

记得烹饪过程中尽量少盐少油，保持食材原味，同时注意食物的清洁卫生。月子餐虽重要，但也要根据个人体质调整，切勿盲目跟风。

亲爱的宝妈们，月子餐并不复杂，用心去烹调，每一口都是对新生生命的呵护。祝你们的月子生活既美味又健康!