坐月子期间的饮食至关重要，特别是第一周，既要恢复体力又要滋养身体。别担心，这里为你精心挑选了几款简单易做、营养丰富的月子第一周餐单，让新手妈妈轻松享受月子时光。?

早餐篇：能量满满

早餐是一天的开始，推荐燕麦粥搭配水煮蛋和一小份新鲜水果。燕麦富含膳食纤维，帮助消化，鸡蛋则是优质蛋白质来源，水果则提供维生素和矿物质，完美开启新一天。?

午餐篇：滋补又清淡

清炖鸡汤是经典选择，鸡肉富含胶原蛋白，对皮肤恢复极有好处。搭配一些蔬菜如菠菜或豆腐，既清淡又营养均衡。记得少盐，以保持体内水分平衡。?

下午茶：轻盈小憩

红枣小米粥加上一把杏仁，既能补充铁质，又能提供健康的脂肪和蛋白质，轻松缓解疲劳。偶尔也可以尝试一些芝麻糊，富含钙质和维生素E，有助于产后恢复。?

晚餐篇：促进睡眠

鱼肉炖豆腐，鱼肉富含Omega-3，有助于宝宝大脑发育，豆腐则是优质植物蛋白，搭配小米，助于妈妈安睡。记得避免油腻和辛辣食物，以免影响消化。?

晚间小吃：温暖夜宵

一碗热腾腾的南瓜小米粥，南瓜富含维生素A，对眼睛好，小米则能助眠。如果想吃点零食，可以选择无糖坚果，如核桃或杏仁，但注意控制分量。?