当我们不小心受凉引发感冒，伴随咳嗽和喉咙痒的症状时，及时采取正确的措施至关重要。本文将为你提供一些简单而有效的自我护理建议，帮助你尽快恢复健康。

一、保持充足的休息

感冒期间，充足的休息是身体恢复的基础。确保每晚至少7-9小时的睡眠，让免疫系统有足够的时间去对抗病毒。避免过度劳累，保持良好的作息习惯。

二、保持水分充足

多喝水可以帮助稀释黏液，缓解喉咙痛和咳嗽。可以尝试喝温热的蜂蜜柠檬水，蜂蜜有舒缓喉咙的作用，柠檬则富含维生素C，有助于增强免疫力。

三、使用加湿器

如果室内空气干燥，使用加湿器能减少喉咙刺激，减轻咳嗽。记得定期更换加湿器水箱，以防细菌滋生。

四、温和的食疗

吃易于消化的食物，如鸡汤、蔬菜汤等，它们既能提供营养，又能帮助缓解喉咙不适。避免辛辣、油腻食物，以免刺激喉咙。

五、药物治疗

非处方药如止咳糖浆、喉咙喷雾或含有解热镇痛成分的感冒药，可以缓解症状。但请务必遵循说明书或咨询医生建议，尤其是对于儿童和孕妇。

六、蒸汽吸入

用热水蒸气吸入，或者在淋浴时让浴室充满蒸汽，对舒缓喉咙和鼻腔非常有帮助。这能帮助打开阻塞的气道，减轻咳嗽。

七、保持温暖

着装保暖，避免再次受凉。特别是头部和颈部，可以用围巾或暖宝宝包裹，有助于缓解感冒症状。