产后调养不可忽视，特别是流产后的小月子，科学的饮食对身体恢复至关重要。接下来，让我们一起探索这15天的营养美食地图，帮你轻松度过这段特殊时期！

第1-3天：清淡为主，帮助肠胃适应

清粥小菜：白米粥搭配蒸蛋或瘦肉，温和易消化，减轻肠胃负担。如小米粥、西红柿炒蛋。

第4-7天：补血养气，红枣枸杞鸡汤

红枣枸杞鸡汤：鸡肉富含蛋白质，红枣补血，枸杞滋阴，完美组合。

第8-10天：温补食材，促进子宫收缩

黑木耳红枣汤：黑木耳富含铁质，红枣温补，有助于子宫复原。

第11-13天：鱼肉蔬菜，增强体质

鲈鱼豆腐汤：鲈鱼富含Omega-3，豆腐提供植物蛋白，增强免疫力。

第14-15天：软糯易消化，滋养身体

山药莲子粥：山药温和，莲子养心，助睡眠又益气。

别忘了，每餐都要搭配新鲜蔬果，补充维生素和纤维素，保持肠道健康。同时，避免辛辣刺激和油腻食物，以防肠胃不适。小月子期间，适量运动也很重要，但要避免剧烈活动。