炎炎夏日，如何科学防暑降温，保持健康？这里有一套简单易记的防暑小知识口诀，助你轻松应对高温时节。跟随这个实用指南，让夏天不再难耐，健康度过每一天。

一、饮食篇 - 清淡为主，多补水

1. 多吃蔬果: 西瓜、黄瓜、番茄，清凉又解渴，补充水分和维生素。 2. 少油腻: 避免过于油腻的食物，以免加重肠胃负担。 3. 茶水妙招: 绿茶、菊花茶，既能消暑又能提神。

二、衣着篇 - 透气轻薄，遮阳防晒

1. 选对材质: 亚麻、棉质，吸湿透气，减少汗液滞留。 2. 颜色学问: 浅色衣物反射阳光，降低体温。 3. 帽子与墨镜: 遮阳帽与太阳镜，保护头部和眼睛。

三、作息篇 - 早睡早起，避免中暑

1. 规律作息: 晚上10点前入睡，保证充足睡眠。 2. 午休不可少: 午后小憩，恢复体力，降低午后高温影响。 3. 避开高温时段: 避免10点至16点户外活动，如需外出，做好防护。

四、运动篇 - 温和适度，防脱水

1. 室内运动: 游泳、瑜伽，既凉爽又安全。 2. 少量多次: 运动时间短，强度适中，防止过度出汗。 3. 随时补水: 运动前后及时补充电解质饮料。

五、心理篇 - 保持冷静，调节情绪

1. 心理调适: 学会放松，避免焦虑和烦躁。 2. 适当娱乐: 看书、听音乐，转移注意力。 3. 交流互动: 和朋友分享夏日趣事，心情更愉悦。