炎炎夏日，高温来袭，不仅考验着我们的耐热能力，更是对健康知识的一次大考。让我们一起学习一些实用的防暑降温技巧和安全防护要点，让这个夏天既清爽又安心。

科学饮水，补水第一课

在高温下，身体会大量出汗，记得及时补充水分，但别等到口渴才想起喝水。推荐喝些淡盐水或运动饮料，补充流失的电解质，避免脱水。切忌一次性喝太多冷饮，以防肠胃不适。

合理饮食，营养均衡

多吃蔬菜水果，它们富含维生素C和钾，能帮助调节体温。同时，适量摄入蛋白质和碳水化合物，保持能量供给。尽量少吃油腻和辛辣食物，以免加重身体负担。

空调使用，温度有讲究

室内温度不宜过低，一般设定在26-28℃为宜。进出房间时注意保暖，防止温差过大引起感冒。定时通风，保持空气流通。

防晒护肤，保护肌肤

出门记得涂抹防晒霜，SPF30以上，PA+++是基本要求。戴帽子、墨镜，穿长袖衣物，减少紫外线直接照射。回家后记得用冷水洗脸，降低皮肤温度。

户外活动，时间要合理

尽量避免在中午最热的时候外出，选择早晨或傍晚进行户外运动。如果必须外出，记得带上遮阳伞，避免长时间暴露在阳光下。

警惕中暑，急救知识不可少

了解中暑的症状，如头痛、恶心、皮肤苍白等，一旦发现，立即移至阴凉处，补充水分，并尽快就医。家中常备藿香正气水或仁丹等防暑药物。

夏天防暑降温，安全第一。让我们用智慧和准备，迎接每一个清凉的夏日时光吧！