有时候，生活压力大或者身体小状况，例假可能会“赖床”不走。别担心，这里有一些自然又温和的方法，帮你轻轻唤醒“老朋友”。

1. 热敷法

用热水袋或热毛巾敷在小腹部位，温暖的刺激有助于促进血液循环，有时能加速月经的到来。记得温度适中，避免烫伤哦！ 每天坚持15-20分钟，连续几天，可能会看到效果。

2. 运动调经

轻度的有氧运动，如瑜伽、散步或游泳，能帮助身体释放内啡肽，缓解压力，同时也能促进子宫收缩，可能有助于恢复生理周期。但避免剧烈运动，以免影响身体平衡。

3. 饮食调理

适当增加富含维生素E和B的食物，如坚果、深色蔬菜和全谷类，它们有助于调节激素。同时，减少咖啡因和酒精摄入，因为它们可能干扰月经周期。

4. 中药调理

如果你的例假推迟是由于体质问题，可以咨询中医师，他们可能会推荐一些温和的草药茶，如当归、川芎和红枣，以调和气血。

5. 放松心情

压力和紧张情绪也可能导致例假推迟。试着进行冥想、深呼吸或任何你喜欢的放松技巧，帮助身心放松，回归自然节奏。

注意事项

如果例假推迟超过一个月，最好去医院检查，排除身体疾病的可能性。催经方法只是辅助手段，不应替代专业医疗建议。

记住，每个人的体质不同，找到最适合自己的方法才是王道。保持耐心，照顾好自己，例假自然会乖乖来报到。