炎炎夏日，高温来袭，一不小心就可能遭遇中暑的困扰。别担心，这里有一套简单易行的急救措施，帮你快速缓解头晕恶心，保持清爽舒适。一起来看看这些夏日救星吧！

1. 补充水分

首先，中暑往往源于脱水。当你感觉头晕恶心时，记得多喝些淡盐水或电解质饮料，补充流失的盐分和水分。切忌一次性大量饮水，以免加重肾脏负担。

2. 冷敷降温

找一块干净的冷毛巾，浸湿后敷在额头、颈部和手腕处，这样可以帮助身体迅速散热。如果条件允许，用冷水淋浴或泡个凉水澡也是不错的选择。

3. 避免直晒

尽量待在阴凉通风的地方，避免长时间暴露在阳光下。如果必须外出，记得戴上宽边帽，使用防晒霜，并穿着轻薄透气的衣物。

4. 适当休息

中暑后，身体需要时间恢复。找个安静的地方躺下来，让身体得到充分休息，避免剧烈运动或做重活。

5. 食疗小秘方

吃一些清淡易消化的食物，如绿豆汤、西瓜汁，它们既能补水又能清热。避免油腻和辛辣食物，以免加重胃部不适。

6. 心理调适

保持冷静，深呼吸有助于降低心率，减轻头晕感。如果感到焦虑，尝试做一些放松的活动，如冥想或听轻音乐。