孕期营养至关重要，特别是在孕早期，妈妈们的饮食选择直接影响着小生命的发育。想知道哪些食物是孕早期的超级英雄吗？跟着我一起探索这份贴心的“菜单”吧！

1. 多样蔬果，维生素C&E的守护者

新鲜的蔬菜和水果富含丰富的维生素C和E，能增强免疫力，帮助铁质吸收。比如西兰花、草莓、橙子，都是不错的选择。记得轻烹调，保留营养哦！

2. 鱼类宝藏，DHA的来源

孕早期适量摄入富含DHA的鱼类，如三文鱼、鳕鱼，能促进宝宝大脑发育。不过，避免汞含量高的深海鱼，一周两三次即可。

3. 全谷杂粮，能量加油站

燕麦、糙米、全麦面包富含B族维生素和膳食纤维，能提供稳定的能量，保持孕妇精力充沛。记得搭配蛋白质，如鸡蛋或豆类。

4. 高钙奶制品，骨骼强健剂

低脂牛奶、酸奶和芝士是钙的好来源，孕期钙质需求增加，这对宝宝的骨骼生长非常重要。别忘了搭配坚果，补充优质脂肪。

5. 铁质食物，预防贫血

瘦肉、鸡蛋黄和绿叶蔬菜是铁的良好来源，孕期贫血可适当补充铁剂，但最好在医生指导下进行。

6. 水果茶饮，天然滋养

孕妇可以尝试一些温和的草本茶，如柠檬薄荷茶，既能解渴又助消化。不过，咖啡因和含酒精饮品要敬而远之。