炎炎夏日，不小心中暑可不是小事。别担心，这里有一份简单易懂的图解教程，教你如何在最短时间内缓解不适。跟着这份“清凉地图”，安全度过高温劫！

首先，当你感觉自己有点热昏昏，赶紧找个阴凉处坐下来，第一步：脱掉厚重衣物，让身体开始散热。如果条件允许，喝些冰水或含电解质的运动饮料，补充流失的水分和盐分。

第二步：物理降温

用湿毛巾敷在额头和脖子，冷水擦拭全身也是不错的选择，特别是腋窝、大腿内侧这些血管丰富的地方。记住，不是越冷越好，适度就好。

第三步：电扇和空调

如果身边有风扇或者空调，开启低档模式，但避免直吹以免引起感冒。保持空气流通，帮助身体散热。

第四步：特殊人群处理

儿童、老人和孕妇更要注意，立即就医是他们的首选。不要让他们独自待在高温环境中，及时监测体温并采取措施。

第五步：预防胜于治疗

最后，记得定时补充水分，尽量避免在中午最热的时候外出。如果必须出门，戴帽子、穿防晒衣，并携带遮阳伞或喷雾。

记住，中暑不是小事，一旦出现严重症状，如意识模糊、抽搐等，立即拨打急救电话。这张图解只是应急小贴士，真正的健康保障还得靠日常预防哦！