炎炎夏日，不小心中暑可不好受。别慌，这里有一套简单易行的物理降温法，让你迅速恢复清凉！

首先，找到阴凉处，避免太阳直射是第一步。如果在户外，找个大树下或者建筑物的阴影里，尽量减少身体暴露在高温下的时间。

1. 冷敷

准备一些冷水浸湿的毛巾或冰袋，轻轻敷在额头、颈部、手腕和脚踝等大血管区域，这样可以帮助降低体温。记得定时更换，保持冷敷效果。

2. 喝水

虽然听起来简单，但补充水分是防止中暑的关键。喝些含电解质的运动饮料，如椰子水或运动饮料，能快速补充流失的盐分和水分。

3. 脱掉多余衣物

如果可能，轻柔地脱掉厚重衣物，让皮肤直接接触空气，帮助散热。但要注意保暖，避免着凉。

4. 冷水浴或喷雾

条件允许的话，冲个冷水澡或者用冷水喷雾器喷洒全身，这能快速降低体温。但注意水温不宜过低，以防引起其他不适。

5. 避免剧烈运动

中暑时，身体已经处于应激状态，继续剧烈运动只会加重负担。找一个安静的地方，休息并放松身心。

6. 使用风扇或空调

室内开启风扇或空调，但温度不宜过低，以免造成身体不适。保持室内通风，有助于降低环境温度。

记住，如果中暑症状严重，如头痛、恶心、失去知觉等，应立即寻求医疗救助。预防总是优于治疗，所以出门在外记得做好防晒措施，适时补充水分哦！