面对繁重的工作和压力，男人们有时难免会陷入失眠的困扰。别担心，这里有一套科学又有趣的方法，帮你快速找回好梦，让睡眠质量up up！

1. 放松身心，热水澡+冥想

洗个温暖的热水澡，帮助身体放松，提升血液循环。然后，找一个安静的地方，尝试5分钟的冥想，专注于呼吸，让思绪慢慢沉淀下来。

2. 避免蓝光，电子设备要离床

手机、电脑屏幕的蓝光会干扰你的生物钟。睡前一小时，把它们放到一边，让眼睛享受真正的休息时间。

3. 简单的睡前瑜伽或拉伸

做一些轻柔的瑜伽动作或者简单的拉伸，不仅能缓解一天的紧张，还能帮助肌肉放松，更快进入梦乡。

4. 音乐疗法，助眠曲的选择

选择一些轻音乐或者自然声音，比如海浪声或雨声，它们能创造宁静的环境，帮你更快入睡。

5. 适当饮食，避免咖啡因和酒精

晚上避免摄入咖啡因和酒精，它们会让你的睡眠质量打折扣。晚餐选择富含色氨酸的食物，如牛奶、坚果，有助于产生褪黑素，助你入睡。

6. 设定规律作息，培养良好习惯

坚持每天同一时间上床睡觉和起床，让身体逐渐适应这个生物钟，久而久之，失眠问题就会减轻。